a d e k zapotrzebowanie

[...] 160 wiek 24 lata Dzien wygląda tak, ze wstaje o 7 rano i kladzie się zazwyczaj kolo 23. Od rana do wieczora praca biurowa, także aktywność fizyczna bardzo mala Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 1650kcal. Jako, ze to ma być redukcja to odjalem od tego 300 i zostało 1350kcal. Zrobilem przykladowa diete na 3dni. Proszę o jakies uwagi co [...]

Obliczyłem moje zapotrzebowanie ze wzoru - waga x 24 x aktywność i wyszło mi ok. 2,5k kcal, przez pierwsze 2 tyg. byłem na 0 bilansie i tyłem, teraz moje kalorie wachają się od 2,4-2,2 zależy czy w dany dzień dodaje aeroby i okazało się że dalej waga idzie w góre...zmierzyłem obwody, w pasie spadło mi tylko 1,5cm przez te 3 tygodnie. Powinienem [...]

Witajcie, Wrzucam zrzut z dziennika żywieniowego. Ze względu na mało czasu w tygodniu dobrałem posiłki tak, żeby były jak najprostsze oraz codziennie identyczne. Moje wymiary: 105 kg 23 lata 184 cm Zapotrzebowanie TDEE przy założeniach: niska aktywnośc fizyczna w pracy, 3 treningi siłowe x 45 minut + 3 aerobowe po pół godziny na tym samym [...]

Witam, nazywam sie Tomek mam 16lat.Na silowni trenuje od 7miesiecy.Chcialbym ustalic moje zapotrzebowanie kaloryczne u zarys diety na czas robienia masy oraz redukcji. Waga:71kg Wzrost:182cm Cwicze 6razy w tygodniu-2xKickoboxing i 4xTrening silowy. Poki co staram sie jesc 5posilkow o 7:30 10:30 13:30 16 okolo 17:20 mam trening o 19 pije bialko [...]

[...] nic mi nie przeszkadzało w IFie o tyle niebawem będę miał 2 dni służbowego wyjazdu, gdzie musiałbym żywieniowo zgrzeszyć w godzinach wieczornych (oczywiście zachowując zapotrzebowanie kcal). W związku z tym mam pytanie - czy stosunkowo rzadkie zmiany okna żywieniowego wpływają źle na przebieg IF? W jaki sposób można to zminimalizować? [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Kukurydziane(po owsianych mam rewolucje) - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g 3. Makaron (durum) - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po [...]

[...] zastosować kobiata przy niedoczynności tarczycy i pcos wiek, 22 lata, waga ok 83 kg, wzrost 166 poczytalem troche w wydaje mi sie ze, najlepszy bilans to B 2xkg W ok 100g T pozostale zapotrzebowanie narazie potrzebuje tylko ogolne wskazówki odnosnie B/w/t jaka aktywnosc najlepiej zastosowac, aeroby czy HIIT, silownia raczej odpada.. Pozdrawiam

[...] 62 kg. w ostatnim czasie przytyłam, pomimo tego iż ćwiczę regularnie na siłowni, ale dietę mam nieregularną, raz odchudzanie, raz nie:) Z obliczeń wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1800kcal. Moja aktywność jest średnia, tzn. ćwiczę ok. 3-5 razy w tygodniu ok.45-60min aeroby, plus siłowe, plus fitness. Chciałabym [...]

[...] T W 7:30 21 0 130 10:00 21 25 100 12:30 21 25 100 15:00 21 25 130 17:30 21 0 100 20:00 21 25 60 22:30 27 10 2 (białko System Protein 80) Suma 153 110 622 kcal ogółem: 3980 (zapotrzebowanie ~3500 + ~500) Głównie chodzi mi o to czy może być taki stosunek tłuszczy do białka w pojedynczym posiłku. Miejsc, w których jest 0 tłuszczu to posiłki jedzone [...]

[...] najwyższy ustabilizować jakoś pożywienie i dodać trochę kcal do wszystkiego :) i tu moje pytanie - co dokładnie dodać/zwiększyć/zmienić? dziennie spożywałem ok. 2600 kcal - zapotrzebowanie koło 3000 kcal białka - 124 g, węglowodanów - 393 g, tłuszcze - 67,2 g jak będzie potrzeba to wypiszę posiłki, póki co czas mnie nagli i muszę uciekać :) [...]

[...] Współpracujemy z największymi sieciami Klubów Fitness i siłowniami w Polsce. Z rozmów z osobami odpowiedzialnymi za zatrudnienie nowych instruktorów wynika że jest olbrzymie zapotrzebowanie na Panie w zawodzie instruktora. Coraz więcej kobiet korzysta z siłowni a nie każda Pani chce ćwiczyć z Panem instruktorem . Piotrek Głuchowski główny [...]

ukladajac diete programem "dziennik posilkow" przy wadze 65 kg i b-2 t-1 ww-6 na kilogram masy ciala zapotrzebowanie na kalorie wynosi mniej niz 3000 kcal, natomiast teraz czytajac post Tyki "masa dla opornych" znalazlem takie zdanie "przeciętny ektomorfik ważący 65-70 kg aby zyskać na masie powinien jeść 4200 - 4800 kcal " to wkoncu jaka jest [...]

[...] to wciąż tylko 3 posiłki i między nimi muszę dodać jeszcze 2. Myślałem żeby dopijać jakimś gainerem ew. białkiem (jak rozpisze diete bede wiedzial czy brakuje białka czy węgli) albo kupować zwykłe jedzienie. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według różnych kalkulatorów wynosi 3100 kcal. (utrzymanie wagi)

Proszę o ocenę diety. Wzrost 186, waga 68. Zapotrzebowanie: 140g - białko, 340g - ww, 100g - tłuszcze. / 24h Dieta: Śniadanie: Mleko 2% - 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Otręby pszenne - 100g Białko - 35 g, Ww - 135, Tłuszcze - 20 g kcal - 750 Obiad: Ryż biały - 300 g Jajka - 200 g Białko - 45 g, Ww - 240, Tłuszcze - 22 g kcal - 1500 [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest 11)przewidziane finanse na cykl zobaczymy 12) uwagi i sugestie ciezko zeby mnie kopnela pojedyncza porcja

[...] to dla mnie oponka na brzuchu która schodzi bardzo wolno,ale postanowiłam,że koniec z tym.Mimo,że nie jestem do końca zadowolona,muszę przejść na zerowy bilans. Obliczyłam zapotrzebowanie,wynosi 2286 kcal. Rozłożyłam makro 30% białko, 25% tłuszcze, 45% węglowodany. Do tej pory jadłam ok. 2000 kcal. Czy takie makro jest okej aby stopniowo [...]

[...] lat, staż: początkujący, waga: 57kg, wzrost: 172cm, typ: ektomorfik proszę o poprawe ewentualnych błędów w moich obliczeniach oraz ich wytłumaczenie, z góry dziękówa... :) zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal tłuszcze: 540kcal - 60g białko: 660kcal - 165g węglowodany: 1800 kcal - 450g olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie diety, [...]

Śniadanie ok. 7.15 -Bułka grahamka -ser żółty (topiony 2 plasterki) -papryka 140g -mleko 250g II Śniadanie ok 10.00: -Bułka grahamka -ser twarogowy chudy 100g -banan 1szt Obiad ok 14.00-15.00: -ryż 50g -(zależy od mamy, na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek [...]

[...] tyg. BJJ, 1 w tyg. chodzę na siłownie. Także codziennie,(oprócz dni w które mam BJJ) staram się robić jakieś ćwiczenia. Pompki przysiady itp. Według moich obliczeń mam takie zapotrzebowanie: 2,332 kcal 291 g- węgl. 175 g białka. 51g tł. Proszę o sugestie co mogę zmienić, co dodać, a czego musiałbym się pozbyć. O to moja dieta Dieta Z góry [...]

Witam jestem w trakcie układania diety wczoraj wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal i nie jestem do końca pewien czy jest to dobry wynik mam 18 lat 184 wzrostu cwicze 6 razy w tyg po 50min,jestem endomorfikiem wyszło mi 3127 kcal teraz "rozbijąc" na poszczególne skladniki bialko 170g (przy ukladaniu diety było podane od 1.6-2g na kg ) [...]